Las calorías que quema a pie dependerá de dos factores: su peso y la distancia que camina.
Ideal para personas de todas las edades, caminar es más amable con sus articulaciones con la mayoría de la gente pueda caminar cómodamente por un período de tiempo mayor que si fueran a correr.
Recuerde también, cuanto más pesado sea usted, más calorías quemará realizar cualquier actividad, incluso las más sedentarias.
Sobre la base de su peso en libras y caminar a una velocidad de 3 millas por hora (20 millas minutos), a quemar calorías a la escala siguiente:
130 a 140 libras - 3,5 calorías quemadas por minuto o 70 calorías por milla
145 a 155 libras - 4,0 calorías quemadas por minuto o 80 calorías por milla
160 a 170 libras - 4,5 calorías quemadas por minuto o 90 calorías por milla
175 a 185 libras - 5,0 calorías quemadas por minuto o 100 calorías por milla
190 a 200 libras - 5,5 calorías quemadas por minuto o 110 calorías por milla
205 a 215 libras - 6,0 calorías quemadas por minuto o 120 calorías por milla
Así, por ejemplo, si usted pesa 150 libras y caminar a una velocidad media de 3 kilómetros por hora, usted se quema cerca de 4 calorías por minuto. Caminar 30 minutos al día cinco días a la semana quema 120 calorías al día y 600 calorías a la semana.
Si usted se cae fuera de este rango, por cada 10 libras sumar o restar 0,5 calorías. Por ejemplo, si usted pesa 235 libras y caminar 3 millas por hora, quemará 7 calorías por minuto. Caminar 30 minutos al día cinco días a la semana quema 1.050 calorías por semana.
Expresado como las calorías quemadas por milla al caminar:
peso en libras 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300 libras
2.0 millas por hora 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2.5 millas por hora 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3.0 millas por hora 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3.5 millas por hora 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156
4.0 millas por hora 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
4.5 millas por hora 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191
5.0 millas por hora 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218
Si usted trabaja con mediciones:
2,0 milla = 3,2 kilometros
2,5 milla = 4,0 kilometros
3,0 milla = 4,8 kilometros
3,5 milla = 5,6 kilometros
4,0 milla = 6,4 kilometros
4,5 milla = 7,2 kilometros
5,0 milla = 8,0 kilometros
Caminar 3,0 millas por hora se refiere como a una milla de 20 minutos
Caminar 3,5 millas por hora se conoce como un kilómetro y medio de 17 minutos
Caminar 4,0 millas por hora se conoce como una milla en 15 minutos
Caminar 4,5 millas por hora se refiere como a una milla de 13 minutos.
La razón que usted quema más calorías por milla a una velocidad muy baja, a pie del museo ', es porque con cada paso que detener e iniciar sin el impulso que le conduce hacia adelante. En el otro extremo del espectro, caminando a una velocidad muy alta de 4.5 millas por hora usando un paso de carrera a pie y el movimiento del brazo, más grupos de músculos se ponen en juego, dando lugar a que quema calorías adicionales en cada paso.
Cuando usted comienza y desea quemar tantas calorías como sea posible, hacerlo poco a poco caminar más, en lugar de caminar más rápido.
Cuando se sienta listo para trabajar en su velocidad, por la quema de grasa óptima, camine durante 30 minutos a un ritmo tal que su respiración es notable pero se puede mantener una conversación con frases completas. Esto sería un 60% a 70% de su frecuencia cardiaca máxima.
Si usted desea aumentar su ritmo aún más, aprender a la carrera a pie. La inusual marcha le permite caminar a una velocidad superior a 5 millas por hora, la creación de músculos bien formados (sobre todo el trasero y las piernas), dando como resultado que quemar más calorías incluso en reposo.
Muchas personas, incluyendo cardiólogos, dicen que quema el mismo número de calorías que correr una distancia como usted lo hace caminar, la única diferencia es que el corredor lo haría en menos tiempo que el caminante.
informe de Runner's World diferente. Dicen que según las pruebas realizadas por ellos, correr es más duro y se quema más calorías que caminar para velocidades de menos de 12 minutos por milla. Pero a las 5 millas por hora y más rápido, caminar quema más calorías que correr. La razón de esto es probablemente debido a caminar a una velocidad muy rápida las fuerzas de su cuerpo se mueva de una manera ineficiente y poco natural, aumentando el ritmo cardíaco, consumo de oxígeno y la quema de calorías.
Cualquier opción que usted elija, caminar es una forma excelente de ejercicio. Hágalo con regularidad, casi todos los días si es posible.
Tanto la obesidad y la inactividad son problemas crecientes. Caminar cinco o seis días a la semana mejora la capacidad aeróbica, fortalece los huesos, ayuda a combatir las enfermedades, mejora su bienestar psicológico, reduce el estrés, aumenta el metabolismo, fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad, mejora la función respiratoria, y ayuda a su concentración y la memoria.
Independientemente de su peso y edad, al caminar se convierte en un hábito, que mejora claramente la calidad de su vida.
