Comience por entender lo que son tus puntos fuertes y puntos débiles. Tendrá que establecer una meta, tener en cuenta que no hay gol demasiado lejos de lograr. Se puede llegar al nivel más alto en su estado físico, sea paciente y con este plan se puede llegar a la meta física y mentalmente. Usted tiene que tomar la palabra "tratar" de su vocabulario. La razón de esto, la gente siempre dice "Estoy tratando de" intentar es tener la intención de fallar. Cuando están a punto de sentir que tiene que dejar de hacer ejercicio hacer una imagen mental de usted en su objetivo. Es una foto de algo asombroso lo bien que te ves, lo bueno de su cuerpo es y cómo se siente. Ahora ir al gimnasio y hago por ti.
Aquí es un trabajo ciudad de oropel que las estrellas de Hollywood para ponerse en forma y mantenerse en forma. Es un cabo de cinco días de trabajo que va a cambiar su cuerpo para el mejor y mantenerse delgado. Este es creado por tener un trabajo que quema muchas calorías de grasa y desarrolla los músculos. Se le mantendrá en forma. Usted puede sacudir la rutina pero es importante que se mantenga la forma en que se debe a que funciona su cuerpo entero. Esto es un error común que cometen las personas cuando se trabaja y se pregunta dónde están los resultados.
Lunes, comenzar con una caminata 15min a calentar su cuerpo hacia arriba. trepador de la escalera es muy recomendable sobre la cinta. Es recomendable debido a la resistencia que va a crear cuando se está subiendo. Aquí es un secreto si te gusta correr, pero quiere quemar muchas calorías utilizar el trepador de la escalera. Después de 15 minutos de cardio, el trabajo de la espalda con 4 sesiones de entrenamiento, siempre 4 serie de 15 repeticiones. Tenga en cuenta que NO NECESITA DE PESO PESADO! Usar algo que va a ser capaz de completar su conjunto y 4 repeticiones de 15. Algunos de los ejercicios que se recomiendan son de laboratorio Tira, tira fila, tirones inclinado con mancuernas y fila. En segundo lugar, el músculo es su tríceps, utilizó estos cuatro ejercicios polea Empuje hacia abajo, las extensiones de tríceps, tríceps Empuje hacia abajo (la máquina) y Dips.
comienzan el martes, con un 15 minutos a pie de calentamiento. Nos concentraremos en el pecho y bíceps. Los cuatro ejercicios de pecho son la prensa de banco, con mancuernas Press de Banca, crossover cable y empuje hacia arriba (pendiente son buenas). A continuación, se recomienda el bíceps con barra Curl Curl cable, Martillo Curl (máquina) y enrollamiento de la máquina.
la prueba del miércoles, con un paseo de 15 minutos para calentar. Nos concentraremos en las piernas solamente. Comience con Sentadilla Hack, Lunge, Leg Curl, Levante la rodilla, pie y pierna Curl Levante Becerro. Se puede mezclar a medida que avanza. 2 minutos por cada representante.
Jueves, hombros y tríceps se concentrarán. Hombro en el que deben concentrarse en estos cuatro ejercicios con mancuernas arbustos, Frente Levante, Máquina de la prensa (máquina) y de rotación del hombro. Para su tríceps siga igual que lunes.
Viernes, espalda y bíceps, Siga los entrenamientos del lunes y para el bíceps trabajar para los martes.
Para el hogar trabajar los abdominales con facilidad para hacer ejercicios abdominales, según sea necesario, recuerde que los abdominales se construyen en la cocina. Aquí están algunos ejercicios abdominales bueno para usted para hacer en casa. Comience con crujidos, inversa crujía (levantar las piernas), Twist oblicua y lateral Crunch.
