Pon tu metabolismo a trabajar para usted. Ahora es el momento preciso para incorporar un poco de consejo metabólica revoluciones en su régimen diario de esquivar el aumento de peso y aumentar la pérdida de peso. Comemos alimentos como combustible. Cuando lo queman para obtener energía para ejecutar nuestros cuerpos, el proceso genera calor.
determinados alimentos y suplementos nutricionales pueden ayudar a motor del cuerpo para quemar el combustible de manera eficiente, ayudando a nuestro metabolismo para mantenerse acelerado y que funcione bien.
Mantenga su metabolismo acelerado, con estos consejos:
Participar o en 30 minutos de actividad todos los días para ayudar a disminuir la ganancia de peso y aumentar la tasa metabólica.
o Tono de los músculos por el entrenamiento con pesas tres días a la semana.
o Comience con poco, trate de caminar con 1/2kg 1 kg de peso. Añadir una colina o subir escaleras.
o Nunca se saltan el desayuno. Se puede ralentizar su metabolismo.
o suplementos nutricionales, tales como el té verde, puede ayudar a aumentar el metabolismo.
o Tener una fuente de proteína de bocadillos saludables alimentados a mano como una alternativa a la comida basura carb-cargado.
Oímos mucho sobre el metabolismo y, a menudo culpa nuestra "metabolismo lento" de nuestro fracaso para mantener nuestro peso bajo control. Entonces, ¿qué es exactamente el metabolismo? ¿Y hay algo que podamos hacer para cambiar nuestro ritmo metabólico?
El metabolismo se refiere básicamente a todos los procesos químicos que tienen lugar dentro del cuerpo con el fin de sostener la vida, lo que le permite respirar, bombear la sangre, mantener el funcionamiento del cerebro y extraer energía de los alimentos. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo usa todos los días, en reposo, únicamente para mantener todos sus órganos vitales funcionando. A quemar calorías adicionales a través de sus actividades diarias y ejercicio formal. La cantidad de calorías que usted quema cada día está directamente asociada a la composición de su cuerpo.
Piense en su cuerpo como dividido en dos compartimientos. En un compartimiento es toda la grasa del cuerpo, en el otro compartimiento es todo lo que no es la grasa (por ejemplo: hueso, tejido líquido, músculo), que es el compartimiento libre de grasa. El tamaño de su compartimento libre de grasa determina su tasa metabólica. Desde el compartimiento libre de grasa contiene tejido muscular, una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su tasa metabólica es la formación de fuerzas para mejorar su masa muscular. Si usted acumula 4.5Kilos de la masa corporal magra, que es un extra de 140 calorías que se queman por día, por no hablar de las calorías que quema a través de la elaboración.
Aquí están algunas preguntas y respuestas sobre el metabolismo:
Pregunta: ¿Todas las personas tienden a ganar peso a medida que envejecen?
Respuesta: La gente tiene una tendencia a hacer menos ejercicio, o menos enérgicamente, a medida que envejecen y eso significa menos calorías quemadas a diario. Como los niveles de actividad y la intensidad de ir hacia abajo, la pérdida de masa muscular puede ocurrir. Esto por lo tanto se reduce el cuerpo de un compartimento libre de grasa y da lugar a una menor tasa metabólica. El ejercicio cardiovascular se queman calorías, y el entrenamiento de resistencia para mantener o construir músculo son una gran protección contra el aumento de peso relacionado con la edad.
Pregunta: ¿Está atrapado en el metabolismo que tiene o puede usted cambiar?
Respuesta: Todos parecemos saber la gente que puede comer lo que quieren y no la ganancia de peso o los que con tan sólo mirar a los alimentos y puso el 5 kilos. Pero el estilo de vida juega un papel importante en la determinación de las calorías que quema por día. Si bien puede parecer que hay gente que come todo el tiempo y parece que nunca para ganar, lo más probable es que tomar decisiones saludables, relativamente baja en calorías sin esfuerzo. Y muchas de estas personas se queman más calorías mediante la actividad "ejercicio no no, el ejercicio formal. Se mueven de un lado a lo largo del día. Puede ser que más inquietos, se levantan de sus escritorios con regularidad durante todo el día para estirarse, o caminar por el pasillo para hablar con un colega en lugar de enviar por correo electrónico.
La próxima vez que estás en un lugar público, en calidad de observador. Usted también puede notar que la gente se siente más pesado, inmóvil y casi no se mueven. gente más magra puede utilizar más gestos de la mano, o mover un pie o una pierna cruzada. El punto es, crear más músculo y luego usarla por moverse más durante el día.
Pregunta: Si calorías recorte que mi metabolismo se ralentizará, por lo que es realmente un beneficio para excersing?
Respuesta: Es cierto que su ritmo metabólico puede retrasar un poco al recorte de calorías. Después de todo, la inclinación natural de su cuerpo será la de tratar de conservar las calorías lo mejor que pueda. Sin embargo, estas disminuciones son relativamente insignificantes, y si la gente se vuelve más activa a medida que pierden peso, esto de puede establecer estos pequeños cambios. Al hacer dieta y ejercicio, puede ayudar a preservar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
Aumente su metabolismo, además de con la proteína. Su masa muscular funciona como un horno, la quema de calorías y la grasa almacenada para producir energía. Cuanto más músculo tenga, será mayor su metabolismo, más rápido que quema calorías. Comer muchas proteínas al día es esencial para mantener su masa muscular para una buena salud, energía y control de peso eficaz. Encontrar los alimentos sin grasa, proteína saludable para los refrigerios. Mira a la adición de suplementos de proteína y polvos a su dieta, pueden como un beneficio adicional es muy baja en calorías.
